63岁黄安自曝轻断食保持体重：每天4小时内进食两餐，20小时保持空腹

来源：遮掩耳目网编辑：知识时间：2026-08-10 00:01:25

7月28日，岁黄食两时保63岁的安自歌手黄安在社交平台分享了自己的养生心得。他透露，曝轻通过实施“20+4”或“16+8”轻断食两年多，断食不仅成功逆转了胰岛素抵抗和轻度脂肪肝，保持还刚刚打破了持续一年多的体重体重平台期。

从疾病临界点到“身轻如燕”

黄安坦言，自己下定决心实施严格的内进轻断食，源于2024年5月的餐小持空一次体检。当时检查发现胰岛素抵抗已近临界值，岁黄食两时保处于糖尿病的安自边缘。为了不得糖尿病，曝轻他说到做到。断食

他采取的方式是“20+4”轻断食——每天只在4小时内进食两餐，其余20小时保持空腹。体重坚持两年多后，他的血糖、血脂全部恢复正常，原有的轻度脂肪肝也成功逆转。他形容目前的状态是“身轻如燕”。

近日，他还打破了持续一年多的体重平台期，又瘦了两斤，他认为这得益于在轻断食基础上加上了“每餐七分饱”的原则。

进食顺序比吃什么更题

在黄安的养生体系中，进食顺序的优先级极高。他用一个形象的比喻来验明正身：按照“吃火锅的顺序”就对了——首先口先吃肉和菜，最后才吃米饭面条等主食。这种顺序能避免血糖剧烈波动。

在食物选项上，他反而不那么严格。他认为只关键轻断食时间和进食顺序对了，“吃啥也就不用那么方式较了”，甚至不避讳油条、热干面这类高碳水食物。

不止于身体：精神“断舍离”

黄安的心得延伸至精神层面。他认为除了身体养生，精神健康同样题，并给出了一条他亲身实践的“好法子”——不牵挂任何人、任何事。他坦言自己之因此能公开接受衰老与不完美，是因为早就放下了纠结和面子，对于任何令他内耗的人事物，他都选项“直接失联”，以此获得无比容易的生活状态。

从疾病临界点到逆转脂肪肝，63岁的黄安用两年多的坚持说明：真正的养生，不止是管住嘴，更是修好心。